O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.

Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.

Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.

A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiência física, indivíduos com doenças como diabetes, cardiopatias (distúrbios no coração), hipertensão (pressão arterial acima do normal), pessoas em quadro pós-operatório ou recuperando-se de lesões, com possibilidade de fortalecimento muscular.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.

A hidroginástica é uma atividade física feita dentro da água que se for praticada de maneira adequada traz grandes benefícios ao organismo, pois realizam a estimulação pulmonar, cardíaca, muscular e ainda nos permite um bem estar psicológico. A hidroginástica está ganhando cada vez mais espaço e novos adeptos, pois este tipo de atividade física é totalmente agradável, divertido, estimulando, eficaz, seguro e cômodo.

A hidroginástica auxilia várias pessoas, principalmente os idosos e as gestantes, auxiliando no controle e na melhora da densidade mineral óssea no combate e na prevenção da osteoporose, além de melhorar a força muscular, a flexibilidade articular e aumento do equilíbrio. O principal ponto benéfico da hidroginástica é o condicionamento cardiovascular, pois através do treinamento de relaxamento, flexibilidade e coordenação motora, sendo assim um grande auxiliar no combate ao estresse e também na melhora da qualidade de vida. Por mais que seja uma atividade física praticada dentro da água, a hidroginástica também pode causar dores, sensação de exaustão, transpiração, além de também ter a sensação de redução de peso que previne lesões nas articulações e por conta disso é realizados com maior facilidade tendo um resultado satisfatório com grande desempenho.

O gasto calórico em cada hora da prática de hidroginástica varia em torno de 260 a 400 calorias, tendo como principal beneficio a massagem que a água provoca por causa da pressão e da resistência, garantindo assim um efeito suave sobre os músculos do corpo, resultando em um alivio das tensões e uma melhor circulação periférica, porém é importante lembrar que a mesma deve ser praticada de maneira adequada, pois assim irá garantir uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico como por exemplo: aeróbico, flexibilidade força e resistência muscular e composição corporal.

Se não for feita de maneira adequada o maior risco é de causar uma lesão nas articulações ou até mesmo um afogamento se a pessoa não souber nadar e além disso, é indicado verificar sempre a limpeza da água para verificar a quantidade de cloro e também de bactérias e microorganismos. Mas, além desses pequenos aspectos a hidroginástica é um ótimo exercício físico para adultos, idosos e gestantes, ajudando ainda na redução de peso.

Desde cedo todas as crianças devem ser incentivadas a exercerem algum tipo de atividade física, pois as vantagens de um esporte iniciado tão cedo são diversas. A natação é uma excelente dica, seus benefícios proporcionados pela prática da atividade física são: melhora da capacidade cardiorrespiratória, tônus muscular, coordenação, equilíbrio, agilidade, velocidade, força, desenvolve habilidade psicomotora como lateralidade, as percepções tátil, auditiva e visual, autoconfiança e sociabilidade. É importante ressaltar que a criança não deve ser obrigada a fazer aquilo que não gosta, por isso, deixe que ela escolha qual atividade física quer praticar, mas sempre incentive a prática de qualquer tipo de atividade física.

A natação se trata de um esporte que pode fazer parte da vida das crianças logo nos primeiros meses de vida, sendo praticada de forma lúdica e recreativa, sem nenhum tipo de compromisso com as técnicas para uma adaptação ao meio líquido. A natação logo nos primeiros meses de vida contribui para o desenvolvimento do ser humano, principalmente nos aspectos cognitivo, social e emocional e também melhora o aspecto físico e a postura, os quais são essenciais para o desenvolvimento motor do bebê.

Na natação a criança pode experimentar novos movimentos fora da barriga da mamãe sem nenhum tipo de trauma. Mas, é importante ressaltar que as crianças necessitam de um acompanhante nas aulas, principalmente alguém em que a criança tenha confiança, pois essa relação de confiança é de extrema importância para o desenvolvimento afetivo do bebê, além disso, as crianças aprendem com mais segurança e sem medo do desconhecido, mas é importante que essa pessoa saiba nadar.

A natação tem extrema importância na formação da personalidade e da inteligência da criança, pois com os colegas de piscina, eles aprendem que cada um tem sua vez e todos são importantes. As crianças que iniciam a natação na pré-escola têm um rendimento maior e mais satisfatório em seu processo de alfabetização, por isso, não é de se espantar que a natação seja um esporte completo. O esporte também melhora a resistência do organismo e ajuda na prevenção e recuperação de doenças como bronquite, asma e problemas ortopédicos. É importante ressaltar que quando o bebê estiver com vômitos, diarréias, febre, dores de ouvido e reações das vacinas não o leve para a natação e lembre-se sempre de agasalhar o bebê antes e depois das aulas.

A caça submarina, chamada pesca submarina ou pesca sub-aquática, é uma atividade que consiste na pesca de espécimes marinhos, geralmente peixes, em seu próprio habitat, ou seja, imerso no mar. Pode ser praticada através do mergulho livre ou autônomo, possuindo os mais diversos fins: desde a simples busca por alimentos, passando pelo hobbie e pela prática esportiva.

Em todos os casos, a atividade se utiliza de um arpão, arbalete ou arma de pressão análoga, armados pelo próprio caçador. Em relação ao impacto ambiental resultante dessa modalidade, a questão é polêmica. Muitos praticantes defendem a idéia de que a atividade é inofensiva e sustentável, mas há estudos, no entanto, que indicam o contrário.

Para manter uma boa postura e os músculos flexíveis, é importante fazer diariamente uma série de exercícios de alongamento.

Os exercícios de alongamento são especialmente importantes para pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado, executando tarefas repetitivas. É o caso de pessoas que trabalham em terminais de computador ou executando tarefas que requerem precisão, tais como: dentistas, desenhistas, cirurgiões, operários de montagem, etc.

Para pessoas que praticam algum tipo de esporte, fazer exercícios de alongamento antes e depois da prática esportiva prepara os músculos para a atividade muscular, ajudando na prevenção de lesões como estiramentos musculares, entorses, dores nas costas e articulações.

Destina-se a pessoas interessadas em melhorar sua condição física para realização das atividades diárias. O objetivo é orientar a prática de exercícios físicos para aquisição e/ou manutenção das condições de saúde, através de exercícios de resistência muscular localizada e alongamentos, além da orientação para a realização de exercícios aeróbicos, de acordo com os objetivos do aluno.

A aula consiste de aquecimento com música, exercícios resistidos (com sobrecarga de pesos), alongamento e relaxamento, realizados individualmente, em duplas ou em forma de circuito. As atividades são desenvolvidas utilizando-se colchonetes, pesos e tornozeleiras. Eventualmente são usados outros equipamentos, como bolas, bastões, tiras de borracha, steps, cordas e etc.

O mergulho livre, ou mergulho em apnéia, ou simplesmente apnéia, constitui aquele mergulho feito sem o auxílio de equipamentos de respiração subaquática. De uma forma muito simples, é quando prendemos a respiração e mergulhamos na água.

Praticado há milênios, vem evoluindo bastante nos últimos anos, arrebanhando cada vez mais adeptos.

Naturalmente, existem muitas vertentes para a prática da apnéia. Você pode prender a respiração para ficar o máximo de tempo possível parado em uma piscina. Você pode prender a respiração para atingir a maior distância possível na horizontal, e fazer o mesmo para tentar descer o mais fundo que consegue. E ainda assim pode fazer de diferentes formas.

Determinadas técnicas de massagens orientais como ocidentais, trabalham a parte física como por exemplo aumentar a flexibilidade, reduzir dores musculares enquanto outras são mais indicadas para diminuir o stress e proporcionar o relaxamento da musculatura. Outras técnicas de massagens, podem ser utilizadas para melhorar o sistema linfático, muscular e circulatório.

O stress causado no dia-a-dia ocasiona fatores negativos para o corpo e mente do ser humano, geralmente identificados como: mudança de comportamento, tristezas, ansiedade, irritabilidade, nervosismo, dores musculares, insônia, cansaço, fadiga entre outros sintomas. Massoterapia, é um "tratamento" realizado através de técnicas de massagens, quando o conjunto de técnicas é aplicada de forma correta consegue diminuir consideravelmente os fatores negativos citados anteriormente melhorando a qualidade de vida dos pacientes.

Vários benefícios físicos e mentais podem ser alcançados através da terapia através da massagem como: redução significativa do stress, sensação de relaxamento e bem estar, diminuição da pressão sangüínea, melhoria da circulação sangüínea, diminuição de dores musculares entre outros.

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H.Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.